Cara menggunakan peraturan tidur 10-3-2-1-0 untuk tidur yang lebih lena malam ini

(Kredit imej: Getty)

Mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah lebih mudah diucapkan daripada dilakukan pada masa-masa tertentu, tetapi dengan peraturan tidur 10-3-2-1-0 anda boleh menjadi satu – atau lima – langkah lebih dekat kepada mimpi. Walaupun perkara seperti topeng tidur dan semburan bantal berfungsi untuk ramai orang (dan merupakan tambahan yang bagus pada rutin waktu tidur anda), tidur boleh datang tanpa sebarang produk tersebut. Dan persediaan tidur bermula sebaik anda bangun.

Peraturan tidur 10-3-2-1-0 ialah cara mudah untuk anda mengingati beberapa tabiat pra-tidur yang baik – seperti mengelakkan kafein dan mengurangkan masa skrin – dalam beberapa jam sebelum waktu tidur anda. Dan walaupun tidak selalunya praktikal untuk mengikuti formula ini dengan ketat setiap hari, ia bagus untuk mengukuhkan tingkah laku mesra tidur yang sepatutnya menjadi sifat kedua.

• Tawaran Black Friday: lihat semua tawaran terbaik sekarang!

Memastikan anda bilik tidur dioptimumkan untuk tidur juga penting, dan itu melibatkan menyejukkan sebelum tidur dan memastikan anda mempunyai tilam terbaik dan bantal katil untuk badan anda. Tiada bajet untuk tilam baru? Kemudian tambah keselesaan tidur anda dengan toppers tilam terbaik sebaliknya.